Koszyk

Darmowa dostawa od 250zł!

Mężczyzna wykonująca ćwiczenia na biceps z hantlami

Ćwiczenia na biceps z hantlami – sprawdź koniecznie te 5 ćwiczeń

Budowanie siły i objętości bicepsów to częsty cel wielu entuzjastów fitnessu. Hantle, dzięki swojej uniwersalności i dostępności, stanowią doskonałe narzędzie do osiągnięcia tego celu. W tym artykule przedstawimy Ci top 5 ćwiczeń na biceps z hantlami, które z łatwością wprowadzisz do swojego planu treningowego. Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, te ćwiczenia pomogą Ci zbudować silne i zdefiniowane bicepsy. Gotowy do pracy nad swoimi ramionami?

Ćwiczenia na Biceps z Hantlami – Wzmocnij Swoje Ramiona

Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie bicepsów, nic nie przebije dobrego zestawu ćwiczeń z hantlami. Dzięki ich elastyczności i możliwości dostosowania obciążenia, hantle są idealne do celowania w różne partie mięśni bicepsów. Oto pięć najlepszych ćwiczeń, które pozwolą Ci zbudować siłę i objętość mięśni ramion.

Mężczyzna wykonująca ćwiczenia na biceps z hantlami

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

To klasyczne ćwiczenia na biceps z hantlami jest fundamentem dla wielu planów treningowych.

  • Jak wykonać: Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach, dłonie skierowane do przodu. Uginaj ramiona w łokciach, podnosząc ciężar do góry, a następnie opuszczaj powoli do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby trzymać łokcie blisko ciała i skupić się na izolacji mięśni bicepsów.

2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Ćwiczenie to pozwala na głębszą izolację mięśni bicepsów poprzez eliminację ruchu w pozostałej części ciała. Jeśli jeszcze go nie masz, to w naszym sklepie znajdziesz kilka modeli modlitewników.

  • Jak wykonać: Usiądź na ławce do modlitewnika z hantlą w jednej ręce. Opierając tricepsy o podkładkę, uginaj ramię w łokciu, podnosząc ciężar do ramienia. Opuszczaj powoli ciężar, kontrolując ruch.

3. Młotkowe uginanie ramion

To ćwiczenie celuje w mięsień ramienny oraz dolną część bicepsa, zapewniając pełniejszy rozwój mięśnia. Chwyt młotkowy polega na trzymaniu hantli tak jak młotka i uginaniu ramienia bez rotacji.
Gdy ramię masz opuszczone zaciśnięte palce powinny dotykać ud.

  • Jak wykonać: Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie. Podnieś ciężar do ramienia, zachowując pozycję “młotkową” (kciuk skierowany do góry). Opuszczaj kontrolowanie do pozycji startowej.

Koniecznie dodaj te ćwiczenia na biceps z hantlami do swojego planu treningowego.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

To ćwiczenie na biceps z hantlami, zwiększa zakres ruchu, co prowadzi do intensywniejszej pracy mięśni.

  • Jak wykonać: Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach. Uginaj łokcie, podnosząc hantle w kierunku ramion, a następnie opuszczaj je powoli do pełnego wyprostu ramion.

5. Super seria ćwiczeń na biceps

W tym ćwiczeniu połączymy kilka ćwiczeń, które wykonaliśmy wcześniej.
Gdy połączymy młotki z klasycznym uginanim ramion, powstanie doskonałe ćwiczenie uginania ramion z rotacją.
Na koniec dodamy ćwiczenie na biceps z hantlami, które wykorzystamy podobnie jak sztangę.
Weź mniejszy ciężar bo tu nie będzie przerw!

  • Jak wykonać: Zacznij od uginania młotkowego, kolejno wykonaj zgięcia z rotacją. Następnie odłóż jeden Hantel, a drugi złapał oburącz trzymając go po bokach. Teraz opuszczaj go i uginaj ramiona tak jakbyś to robił ze sztangą.

Ćwiczenia na biceps z hantlami – Wskazówki

  • Skup się na formie: Zawsze upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia z dobrą techniką, aby maksymalizować korzyści i unikać kontuzji.
  • Reguluj obciążenie: Dopasuj ciężar hantli do swojego poziomu zaawansowania. Nie przeceniaj swoich możliwości, ale również nie unikaj wyzwań.
  • Bądź konsekwentny: Regularność jest kluczem do sukcesu. Włącz te ćwiczenia do swojego regularnego planu treningowego, aby zobaczyć najlepsze efekty.

Podsumowanie – najlepsze ćwiczenia na biceps z hantlami

Te ćwiczenia na biceps z hantlami to potężne narzędzia, które pomogą Ci zbudować siłę i objętość mięśni ramion. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja, odpowiednia technika i stopniowe zwiększanie obciążenia. Z tym zestawem ćwiczeń, Twoje bicepsy zyskają na sile, wyglądzie i funkcjonalności.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Darmowa dostawa

Dla wszystkich zamówień powyżej 250zł

Łatwe zwroty

Masz zawsze 14 dni na zwrot

Gwarancja jakości

Wszystkie produkty podlegają gwarancji

Bezpieczne płatności

BLIK / MasterCard / Visa / Szybki przelew / Przelew tradycyjny