Koszyk
darmowa dieta

Jak schudnąć? – 2 dni darmowej diety!

Jak na pewno dobrze wiesz, to właśnie dieta, czyli to co jesz, odpowiada za to czy chudniesz, tyjesz, czujesz się dobrze, czy też masz problemy zdrowotne.

Aby schudnąć musisz jeść mniej niż potrzebujesz, aby przytyć odwrotnie. Proste prawda? 🙂

Ważne – nie przechodź na głodówkę, bo może i wizualnie zauważysz efekt, ale na pewno poczujesz się gorzej.
Ważne 2 – to co jesz ma znaczenie. 2-3 tabliczki czekolady dadzą Ci energię, jednak nie dostarczą wielu witamin i wartości odżywczych.

Przedstawię Ci przykładowy jadłospis .
Pamiętaj proszę o tym, ze jest to ogólny przykład i dieta musi być dostosowana indywidualnie do Twojego wieku, wagi, płaci, trybu życia itd.

Dzień 1

Śniadanie

Składniki:

  • jajko,
  • 1 łyżeczka masła,
  • 1/4 awokado,
  • pół pomidora,
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
  • sól i pieprz.

Sposób przygotowania:
Chleb posmaruj awokado. następnie ułóż na nim plasterki pomidora. Z jajka zrób jajecznicę na maśle. Możesz nałożyć ją na kanapkę.

jajecznica z diety

II Śniadanie

Składniki:

  • kiwi,
  • mandarynka,
  • pół banana,
  • garść truskawek,
  • 1 łyżka posiekanych orzechów.

Sposób przygotowania:
Owoce pokrój w plasterki, a nastepnie wymieszaj i posyp orzechami.

Obiad

Składniki:

  • 1 tortilla pełnoziarnista,
  • 1 pierś z kurczaka,
  • garść sałaty,
  • pół pomidora,
  • 1/4 awokado,
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
  • pieprz i sól.

Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka pokój na małe kawałki, przyprawy i ugrilluj na odrobinie oliwy. Następnie zawiń wszystko w ciasto.

Podwieczorek

Składniki:

  • 2 ciasteczka owsiane,
  • 3/4 szklanki maślanki.

Kolacja

Składniki:

  • 100 g piersi z kurczaka,
  • pół opakowania warzyw na patelnię,
  • 1 szklanka makaronu sojowego,
  • 1 łyżeczka oleju,
  • 1 łyżeczka sosu teriyaki.

Sposób przygotowania:
Kurczaka i warzywa dopraw ulubionymi przyprawami i podsmaż na oleju. Makaron ugotuj zgodnie z zaleceniami. Następnie wymieszaj wszystkie składniki wraz z sosem teriyaki

Dzień 2

Śniadanie

Składniki:

  • Bułki grahamki
  • Jogurt naturalny 2%
  • Łyżeczka koncentratu pomidorowego 30%
  • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
  • Łyżeczka oliwy z oliwek
  • Papryka zielona

Sposób przygotowania:

Przyprawa do kurczaka pieprz pietruszka nać szczypiorek
Mięso przypraw i ugotuj na parze.
Pozostaw do ostygnięcia, a następnie pokrój.
Dodaj koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, oliwę i zmiksować.
Przypraw pieprzem, dodaj drobno posiekaną natkę oraz
szczypiorek. Zamieszaj. Posmaruj grahamkę pastą, na
wierzch połóż plasterki papryki.

II Śniadanie

składniki:

  • Jabłko

Obiad

Składniki

  • Banan
  • Jajka kurze całe 2
  • Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella 60 g
  • Pół szklanki mleka 0,5 %
  • Łyżeczka oliwa z oliwek
  • Łyżeczka Otrębów owsianych
  • Pół kostki sera twarogowego półtłustego
banany w zdrowej diecie

Sposób przygotowania:

Składniki dodatkowe: szczypta cynamonu, słodzik nadający
się do podgrzewania, woda.
Białka jaj należy lekko ubić (można dodać odrobinę soli).
Żółtka, mąkę, 20 – 30ml mleka i na końcu wodę wymieszać
razem w misce.
Dodaj ubite wcześniej białka i słodzik i
dokładnie wymieszaj. Należy uzyskać konsystencję ciasta do
naleśników. Naleśniki polecam smażyć na rozgrzanej patelni
teflonowej i odwracać w trakcie smażenia
Farsz: Dodaj do twarogu 20 – 30ml mleka, słodzik, banana, otręby i
oraz odrobinę cynamonu (można zmiksować) otrzymując
farsz do nadziewania naleśników.

Podwieczorek

Składniki

  • Łyżeczka cytryny
  • Filet wędzony z indyka 100g
  • Łyżeczka miodu
  • Łyżeczka musztardy
  • Łyżeczka oleju lnianego
  • Sałata rukola 50g
  • Szklanka truskawek

Sposób przygotowania:

Truskawki i indyka pokrój na mniejsze kawałki,
włóż do miseczki razem z rukolą. Następnie polej
sosem.
Sos: mieszamy miód z musztardą, oliwą i
cytryną.

Kolacja

Składniki;

  • Białko z 3 kurzych jaj
  • Łyżka mąki pszennej
  • Łyżeczka oliwa z oliwek
  • Szpinak 50 g
  • Szynka z piersi kurczaka 100 g

Sposób przygotowania:

Szynkę pokrój w kostkę. Przypraw wg. uznania.
W misce roztrzep widelcem białka jajka z dodatkiem wody
najlepiej gazowanej, mąki, soli i pieprzu.
Dodaj składniki.
Wlej masę na rozgrzaną patelnię.
Ustaw mały ogień, przykryj patelnię pokrywą i
podgrzewaj aż masa się zetnie przez ok. 5 minut.
Alternatywnie – dla jeszcze lepszego efektu – po dwóch
minutach podsmażania (bez przykrycia) można też
wstawić patelnię do piekarnika nagrzanego do 180 st.
C, na około 3 minuty lub do ścięcia się masy.

Podsumowanie

Koniecznie daj znać, czy smakowały Ci te potrawy i jak się po nich czułeś/aś.

Pamiętaj! – aby uzyskać maksymalnie dobre wyniki dieta musi być dostosowana do Twoich preferencji oraz celu.

Trener Jan, może stworzyć taką indywidualną dietę także dla Ciebie! Wejdź na TrenujZeSmakiem.pl i użyj kodu Veeles, a otrzymasz 20zł rabatu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Darmowa dostawa

Dla każdego zamówienia powyżej 250zł

        masz ZAWSZE 14dni na zrot

Gwarancja zwrotu pieniędzy!

          100% Bezpieczne zakupy

PayPal / BLIK / Szybki przelew