Koszyk

Darmowa dostawa od 250zł!

Ćwiczenia sztangą na triceps

Ćwiczenia sztangą na triceps

Kiedy Twoja domowa siłownia jest już odpowiednio wyposażona i poznasz podstawy treningu siłowego z pewnością zaczniesz się zastanawiać jakie ćwiczenia sztangą na triceps można wykonywać?
W tym wpisie poznasz kilka naszym zdaniem najlepszych propozycji treningowych.

Wyciskanie sztangi na ławce z wąskim uchwytem

To jedno z podstawowych i doskonałych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi na ławce z wąskim uchwytem angażuje również mięśnie klatki piersiowej
Twoim zadaniem jest złapać gryf wąsko a następnie opuszczać sztangę nieco niżej niż podczas klasycznego wyciskania z szerokim chwytem. Pamiętaj aby łokcie podczas tego ćwiczenia były blisko Twojego ciała!
Wykonuj to ćwiczenie w zakresie 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia sztangą na triceps

Ćwiczenia sztangą na triceps gryfem łamanym

Gryf łamany umożliwia wygodny chwyt, bez obciążania nadgarstków. Unoszenie sztangi za głową, to doskonałe ćwiczenie, które daje możliwość wyizolowania mięśni i angazowanie praktycznie samych tricepsów. Dzięki pełnemu zakresowi ruchów to ćwiczenie jst jednym z moich ulubionych i najbardziej efektywnych.
Podobny wariant tego ćwiczenia możesz wykonać z hantlami.

Wyciskanie francuskie

Niektóry wykonują to ćwiczenie z sztangą prostą, ja zdecydowanie bardziej polecam CI gryf łamany. Jest mniejszy i łatwiej będzie Ci zachować kontrolę nad cieżarem.

Połóż się płasko na ławce, unieś łokcie tak aby tworzyły kąt 90 stopni względem twojego tułowia a następnie opuszczaj przedramiona do głowy i prostuj ręce do góry.
Możesz wykonać też bardziej zaawansowany wariant i zbliżyć się do końca ławki, tak aby gryf opuszczać nieco poza głowię.
To ćwiczenia sztangą na triceps również możesz wykonać z hantlami treningowymi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Darmowa dostawa

Dla wszystkich zamówień powyżej 250zł

Łatwe zwroty

Masz zawsze 14 dni na zwrot

Gwarancja jakości

Wszystkie produkty podlegają gwarancji

Bezpieczne płatności

BLIK / MasterCard / Visa / Szybki przelew / Przelew tradycyjny

EnglishPolishUkrainian