Jeśli już trenujesz siłowo lub sylwetkowo, to trening z poręczami gimnastycznymi może być doskonałym urozmaiceniem Twoich ćwiczeń.
Wykorzystaj poręcze treningowe aby popracować nad ogólną sprawnością i siłą Twoich mięśni.
Dopiero zaczynasz przygodę ze sportem? Super, czytaj dalej – również znajdziesz tu cenne wskazówki.
Pytanie na dziś to – jak ćwiczyć na poręczach? treningowych?
Bez zbędnego przedłużania przechodzimy do konkretów…
Ćwiczenia na uchwytach
Pompki to jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających siłę i wytrzymałość mięśni.
Warto przyjrzeć się tutaj wariantowi z uchwytem lub poręczami. W ten sposób możemy chronić nasze stawy przed nadmiernym obciążeniem dodatkowo dostarczając nowych bodźców dla naszych mięśni.
Zmieniaj szerokość uchwytu – próbuj robić pompki z dłońmi coraz bliżej siebie, a także oddalaj je od siebie. W ten sposób inaczej stymulujesz mięśnie dzięki czemu zwiększa się Twoja siła.
Możliwości jest znacznie więcej, co prezentuje animacja obok.
Dipy na poręczach
Poręcze treningowe to większa, masywniejsza konstrukcja. Jednak ciągle pozostaje ona mobilna i łatwa w transporcie.
Jak ćwiczyć na poręczach treningowych? Wykonasz na nich znacznie więcej ćwiczeń angażujących mięśnie stabilizujące całe ciało.
Dipy na poręczach to doskonałe ćwiczenie wzmacniające głównie mięśnie klatki piersiowej i tricepsy.
Klata + Triceps + Brzuch taką zaawansowaną kombinację możesz wykonać podczas jednego ćwiczenia.
Wykonaj tzw. dipa, a gdy będziesz w górze unieś kolana do klatki lub wyprostowane nogi do kąta 90′.
Na początku próbuj powoli, ponieważ to ćwiczenie wymaga nieco więcej równowagi i koordynacji.
Jaki uchwyt treningowy wybrać?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi.
Ćwiczenia, które będziesz mógł wykonać w dużej mierze są zależne od wybranego zestawu.
Niewielkie uchwyty do pompek świetnie sprawdzą się szczególnie gdy zaczynasz swoją przygodę z tym rodzajem aktywności.
Jeśli jesteś już bardziej zaawansowany lub chcesz od razu skoczyć na głęboką wodę polecamy te poręcze treningowe
Kochasz trening na świeżym powietrzu? – sprawdź naszą ofertę drążków ogrodowych i placy do street workotu KLIK
Podsumowanie – jak ćwiczyć na poręczach treningowych?
Mam nadzieję, że teraz Twoje treningi będą bardziej urozmaicone dzięki wskazówkom, które Ci przekazałem. Jeśli potrzebujesz innego sprzętu sportowego aby stworzyć domową siłownię to tu znajdziesz świetne zestawy treningowe