Koszyk

Darmowa dostawa od 250z艂!

trening z hantlami w domu ma mn贸stwo korzy艣ci

Plan treningowy z u偶yciem hantli – top 8 膰wicze艅

Szukasz spersonalizowanego i skutecznego planu treningowego, kt贸ry pomo偶e Ci osi膮gn膮膰 swoje cele fitness? Dobrze trafi艂e艣!
W tym artykule zaprezentujemy Ci kompleksowy plan treningowy z u偶yciem hantli, skupiaj膮cy si臋 na topowych 膰wiczeniach, kt贸re wzmocni膮 Tw贸j organizm i poprawi膮 sylwetk臋. Bez wzgl臋du na Tw贸j poziom zaawansowania, ten plan dostosuje si臋 do Twoich potrzeb.

Rozgrzewka – obowi膮zkowy element ka偶dego treningu

Przed rozpocz臋ciem g艂贸wnego treningu, rozgrzewka jest nieodzowna.
Wykonaj kilka minut 艂agodnego kardio, takiego jak bieg w miejscu lub skakanie na skakance, aby zwi臋kszy膰 przep艂yw krwi i przygotowa膰 mi臋艣nie do pracy.

skakanie na skakance to dobra metoda na rozgrzewke przed treningiem z hantlami

Kluczowe 膰wiczenia dla n贸g i po艣ladk贸w

plan treningowy z hantlami - przysiady z obicazeniem

Przysiady z hantlami to doskona艂e 膰wiczenie, kt贸re anga偶uje mi臋艣nie n贸g i po艣ladk贸w.
Wybierz hantle o odpowiedniej wadze i trzymaj je wzd艂u偶 cia艂a podczas wykonywania przysiad贸w.
Zwr贸膰 uwag臋 na stabilno艣膰 i prawid艂ow膮 form臋.
Wykonuj 3-4 serie w zakresie 8-15 powt贸rze艅.

Doskona艂e 膰wiczenie na klatk臋 piersiow膮

To 膰wiczenie pomaga w rozwijaniu si艂y mi臋艣ni klatki piersiowej, ramion i triceps贸w. Le偶膮c na 艂awce, wyciskaj hantle w g贸r臋 i opuszczaj je ostro偶nie.
Pami臋taj o stabilno艣ci plec贸w i kontrolowanym ruchu.
Mo偶esz 膰wiczy膰 w kilku r贸偶nych p艂aszczyznach, dzi臋ki temu inaczej zaanga偶ujesz mi臋艣nie klatki.
Wykonuj 3-4 serie po 8-12 powt贸rze艅.

Plan treningowy z u偶yciem hantli wyciskanie hantli na 艂awce

Efektywne 膰wiczenia na barki

Unoszenie hantli bokiem to doskona艂e 膰wiczenie dla mi臋艣ni bocznych i ramion. Sta艅 prosto i unosz膮c hantle, wykonuj ruchy boczne.
Pami臋taj o kontrolowanym opuszczaniu hantli.
Wykonuj 3-4 serie, po 10-15 powt贸rze艅.

Wzmocnij Plecy i Mi臋艣nie Dolnej Cz臋艣ci Cia艂a

plan treningowy z u偶yciem hantli

Martwy ci膮g z hantlami to zaawansowane 膰wiczenie, kt贸re anga偶uje mi臋艣nie plec贸w, n贸g i po艣ladk贸w.
Trzymaj膮c hantle w r臋kach, sk艂on si臋 w prz贸d, unosz膮c hantle wzd艂u偶 cia艂a. Pami臋taj o zachowaniu p艂askiej plec贸w i kontrolowanym ruchu.

Doskona艂e 膰wiczenie na biceps

trening z hantlami w domu ma mn贸stwo korzy艣ci

Plan treningowy z u偶yciem hantli obowi膮zkowo musi zawiera膰 膰wiczenie na biceps.
Uginanie ramion z hantlami to efektywne 膰wiczenie dla mi臋艣ni biceps贸w.
Trzymaj膮c hantle w d艂oniach, uginaj ramiona, unosz膮c hantle w g贸r臋. Kontroluj ruch i skup si臋 na skurczu mi臋艣ni.
Wykonaj 3-4 serie po 10-15 powt贸rze艅.

Skoncentrowane 膰wiczenia dla triceps贸w

To 膰wiczenie skupia si臋 na rozwijaniu mi臋艣ni triceps贸w. Stoj膮c unie艣聽hantel na dg艂ow臋 i zginaj ramie za g艂ow膮.
Pami臋taj o kontrolowanym ruchu i pe艂nym skurczu mi臋艣ni.
Wykonaj 3-4 serie w zakresie 12-15 powt贸rze艅.

Doskona艂e 膰wiczenie na mi臋艣nie 艂ydek

Wspi臋cia na palcach z hantlami to skuteczny spos贸b na wzmocnienie mi臋艣ni lydek. Trzymaj膮c hantle w d艂oniach, wspi臋cia si臋 na palce, unosz膮c si臋 w g贸r臋.
Powoli opu艣膰 pi臋ty i powt贸rz.

Super 膰wiczenie na kaptury

To 膰wiczenie anga偶uje mi臋艣nie kapturowe oraz mi臋艣nie plec贸w.
Stoj膮c prosto i trzymaj膮c w rekach hantle uno艣 barki w g贸r臋.
Skoncentruj si臋 na kontrolowanym ruchu.
wykonaj 12-15 pow贸trze艅 w 3-4 seriach.

rozbudowane mi臋艣nie plec贸w

Wykonaj 12-20 powt贸rze艅 w 3-4 seriach.

Plan treningowy z u偶yciem hantli

Przygotowali艣my dla Ciebie kompletny plan treningowy z wykorzystaniem hantli.
3 dni treningowe, warto podzieli膰聽dniami przerwy.

Dzie艅 1

膯wiczenieIlo艣膰 seriiPowt贸rzenia
Przysiady z hantlami312
Wyciskanie hantli na p艂askiej 艂awce310
Uginanie ramienia za g艂ow膮310
Wyciskanie hantli nad g艂ow臋 na 艂awce 90′312
Wyciskanie hantli na 艂awce za skosem ujemnym310

Dzie艅聽2

膯wiczenieIlo艣膰 seriiPowt贸rzenia
Przyci膮ganie hantli le偶膮c na 艂awce312
Unoszenie bark贸w w g贸r臋 (kaptury)315
Wios艂owanie hantlem jednor膮cz w oparciu o 艂awk臋310
Uginanie ramienia stoj膮c – m艂otkowy chwyt312
Uginanie ramienia ze skr臋tem stoj膮c312

Dzie艅 3

膯wiczenieIlo艣膰 seriiPowt贸rzenia
Wykroki z hantlami – ka偶da noga po 12312
Martwy ci膮g z hantlami312
Wyciskanie hantli na 艂awce ze skosem dodatnim310
Wznosy hantli bokiem312
Uginanie przedramion z rotacja312
Dodaj komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Darmowa dostawa

Dla wszystkich zam贸wie艅 powy偶ej 250z艂

艁atwe zwroty

Masz zawsze 14 dni na zwrot

Gwarancja jako艣ci

Wszystkie produkty podlegaj膮 gwarancji

Bezpieczne p艂atno艣ci

BLIK / MasterCard / Visa / Szybki przelew / Przelew tradycyjny