Koszyk

Darmowa dostawa od 250zł!

trening z hantlami w domu ma mnóstwo korzyści

Plan treningowy z użyciem hantli – top 8 ćwiczeń

Szukasz spersonalizowanego i skutecznego planu treningowego, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness? Dobrze trafiłeś!
W tym artykule zaprezentujemy Ci kompleksowy plan treningowy z użyciem hantli, skupiający się na topowych ćwiczeniach, które wzmocnią Twój organizm i poprawią sylwetkę. Bez względu na Twój poziom zaawansowania, ten plan dostosuje się do Twoich potrzeb.

Rozgrzewka – obowiązkowy element każdego treningu

Przed rozpoczęciem głównego treningu, rozgrzewka jest nieodzowna.
Wykonaj kilka minut łagodnego kardio, takiego jak bieg w miejscu lub skakanie na skakance, aby zwiększyć przepływ krwi i przygotować mięśnie do pracy.

skakanie na skakance to dobra metoda na rozgrzewke przed treningiem z hantlami

Kluczowe ćwiczenia dla nóg i pośladków

plan treningowy z hantlami - przysiady z obicazeniem

Przysiady z hantlami to doskonałe ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg i pośladków.
Wybierz hantle o odpowiedniej wadze i trzymaj je wzdłuż ciała podczas wykonywania przysiadów.
Zwróć uwagę na stabilność i prawidłową formę.
Wykonuj 3-4 serie w zakresie 8-15 powtórzeń.

Doskonałe ćwiczenie na klatkę piersiową

To ćwiczenie pomaga w rozwijaniu siły mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Leżąc na ławce, wyciskaj hantle w górę i opuszczaj je ostrożnie.
Pamiętaj o stabilności pleców i kontrolowanym ruchu.
Możesz ćwiczyć w kilku różnych płaszczyznach, dzięki temu inaczej zaangażujesz mięśnie klatki.
Wykonuj 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.

Plan treningowy z użyciem hantli wyciskanie hantli na ławce

Efektywne ćwiczenia na barki

Unoszenie hantli bokiem to doskonałe ćwiczenie dla mięśni bocznych i ramion. Stań prosto i unosząc hantle, wykonuj ruchy boczne.
Pamiętaj o kontrolowanym opuszczaniu hantli.
Wykonuj 3-4 serie, po 10-15 powtórzeń.

Wzmocnij Plecy i Mięśnie Dolnej Części Ciała

plan treningowy z użyciem hantli

Martwy ciąg z hantlami to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców, nóg i pośladków.
Trzymając hantle w rękach, skłon się w przód, unosząc hantle wzdłuż ciała. Pamiętaj o zachowaniu płaskiej pleców i kontrolowanym ruchu.

Doskonałe ćwiczenie na biceps

trening z hantlami w domu ma mnóstwo korzyści

Plan treningowy z użyciem hantli obowiązkowo musi zawierać ćwiczenie na biceps.
Uginanie ramion z hantlami to efektywne ćwiczenie dla mięśni bicepsów.
Trzymając hantle w dłoniach, uginaj ramiona, unosząc hantle w górę. Kontroluj ruch i skup się na skurczu mięśni.
Wykonaj 3-4 serie po 10-15 powtórzeń.

Skoncentrowane ćwiczenia dla tricepsów

To ćwiczenie skupia się na rozwijaniu mięśni tricepsów. Stojąc unieś hantel na dgłowę i zginaj ramie za głową.
Pamiętaj o kontrolowanym ruchu i pełnym skurczu mięśni.
Wykonaj 3-4 serie w zakresie 12-15 powtórzeń.

Doskonałe ćwiczenie na mięśnie łydek

Wspięcia na palcach z hantlami to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni lydek. Trzymając hantle w dłoniach, wspięcia się na palce, unosząc się w górę.
Powoli opuść pięty i powtórz.

Super ćwiczenie na kaptury

To ćwiczenie angażuje mięśnie kapturowe oraz mięśnie pleców.
Stojąc prosto i trzymając w rekach hantle unoś barki w górę.
Skoncentruj się na kontrolowanym ruchu.
wykonaj 12-15 powótrzeń w 3-4 seriach.

rozbudowane mięśnie pleców

Wykonaj 12-20 powtórzeń w 3-4 seriach.

Plan treningowy z użyciem hantli

Przygotowaliśmy dla Ciebie kompletny plan treningowy z wykorzystaniem hantli.
3 dni treningowe, warto podzielić dniami przerwy.

Dzień 1

ĆwiczenieIlość seriiPowtórzenia
Przysiady z hantlami312
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce310
Uginanie ramienia za głową310
Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90′312
Wyciskanie hantli na ławce za skosem ujemnym310

Dzień 2

ĆwiczenieIlość seriiPowtórzenia
Przyciąganie hantli leżąc na ławce312
Unoszenie barków w górę (kaptury)315
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę310
Uginanie ramienia stojąc – młotkowy chwyt312
Uginanie ramienia ze skrętem stojąc312

Dzień 3

ĆwiczenieIlość seriiPowtórzenia
Wykroki z hantlami – każda noga po 12312
Martwy ciąg z hantlami312
Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim310
Wznosy hantli bokiem312
Uginanie przedramion z rotacja312
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Darmowa dostawa

Dla wszystkich zamówień powyżej 250zł

Łatwe zwroty

Masz zawsze 14 dni na zwrot

Gwarancja jakości

Wszystkie produkty podlegają gwarancji

Bezpieczne płatności

BLIK / MasterCard / Visa / Szybki przelew / Przelew tradycyjny

certyfikat SSL potwierdzający bezpieczeństwo Twoich danych w Veeles
metody płatności dostępne na Veeles oferowane przez Cashbill

© Veeles 2024