Jak zwiększyć motywację… to problem, który gryzie większość osób chcących zmienić coś w swoim życiu.

Zacznijmy jednak od początku.

Motywacja – czym właściwie jest?

Moimi słowami to:

Powód zrobienia CZEGOŚ

• Chcę schudnąć – bo wejście po schodach jest męczące i bolą mnie nogi.
• Oszczędzam co miesiąc X zł – bo chcę jechać za rok na wakacje marzeń.
• Telefon wpadł mi do ubikacji- wyciągasz go, bo chcesz aby przeżył.
• Chcę wyrzeźbić sylwetkę – aby czuć się pewniej siebie.

Wyłącz wszystko co Cię rozprasza bo to co teraz napiszę jest szalenie ważne!

Motywacja musi być na tyle silna abyś mógł pokonać różne przeciwności i wymówki.
Obrazek doskonale eto ilustruje.

Teraz konkretnie! Podam Ci i krótko opiszę listę rzeczy, które mocno wpłyną na zwiększenie Twojej motywacji.

1. Otoczenie – „Z kim przystajesz, takim się stajesz”

Na pewno znasz to powiedzenie, ale czy zastanawiałeś się nad jego znaczeniem?

Jeśli paczka Twoich najlepszych kumpli imprezuje cały weekend, prawdopodobnie bawisz się z nimi.
Jeśli zaczną trenować – Ty prawdopodobnie zaczniesz razem z nimi. Niestety gdy przestaną, najprawdopodobniej Ty również to zrobisz.

Rozwiązanie – moim zdaniem najlepiej będzie poznać kilka osób trenujących na wyższym poziomie.
Wtedy będzie Ci głupio powiedzieć, że w tym tygodniu ćwiczyłeś tylko 2 razy.?

2. Media społecznościowe

Fajnie widzieć jak znajomi podróżują i imprezują, ale czy dużo z nich pokazuje jak trenuje?
Jednym z prostszych sposobów na zwiększenie motywacji jest zaobserwowanie kilku profili osób trenujących.

Rozwiązanie – Wpadnij koniecznie na Instagram veeles_com oraz janek.g

3. Dziś trening – ALE…

Jeśli Ci się bardzo nie chce, a wiesz, że powinieneś właśnie iść zrobić trening, to jest na to pewien sposób.

Rozwiązanie – obejrzyj filmik motywacyjny np. z Zyzz i zanim zaczniesz szukać kolejnej wymówki szybko wstań i idź!

4. Silny kopniak – duża dawka emocji

Mogą to być pozytywne uczucia jak euforia, albo negatywne jak zdenerwowanie – ja im pokażę!
Emocje to silny bodziec do rozpoczęcia działania.

Wizja spaceru po plaży w świetnej formie i wzrok wszystkich ludzi dookoła wpatrujących się w Ciebie z podziwem… tak, ot musi być świetne uczucie?

Rozwiązanie – wyobraź sobie efekt jaki osiągniesz i jego skutki.

5. Małe kroki

Jeśli w tym momencie jesteś w stanie zrobić 5 pompek, to lepiej aby celem nie było 100.
Widząc tak bardzo odległy cel najprawdopodobniej stracisz motywację.

Rozwiązanie – ustalaj sobie mniejsze cele, 10 pompek, 20, 50 a później dasz sobie radę.

6. Nagradzaj się

To jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie motywacji.
Po każdym mniejszym kroku na pewno będziesz z siebie zadowolony, jednak dodatkowa nagroda adekwatna do osiągniętego poziomu na pewno pomoże Ci w dalszym działaniu.

Rozwiązanie – jeśli schudłeś już X kg, pozwól sobie na pizzę czy batona. Po ciężkim miesiącu treningów zapisz się na masaż i zrelaksuj się – NALEŻAŁO Ci się!

7. Podkręć muzykę

Muzyka ma bardzo silny wpływ na nasze emocje, to o czym myślimy i jak coś postrzegamy.
Wyobraź sobie groźnego, głodnego rekina, który goni człowieka a w tle leci kołysanka.
Tak, moim zdaniem również ten rekin chce mu opowiedzieć bajkę na dobranoc…

Rozwiązanie – podczas treningu włącz muzykę, która dodaje Ci mocy do działania – najprawdopodobniej będzie to jakaś muzyka klubowa, a może jakiś rock, lub metal?

8. Spróbuj czegoś nowego

My jako ludzie uwielbiamy nowości, zmiany, gdy coś się dzieje.
Wykorzystaj tą wiedzę i zastosuj poniższe rozwiązanie.

Rozwiązanie – dodaj nowe ćwiczenie do treningu, lub zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń.

9. Inwestycja w siebie

Można to połączyć z krokami – 6 nagradzaj się i 8 Spróbuj czegoś nowego

Kupując nową bluzkę, profesjonalną dietę, buty, kolejny sprzęt sportowy, jest to nowość, o której wspominałem w poprzednim punkcie. Dodatkowo wydając pieniądze nie pozwolisz aby się zmarnowały.

Rozwiązanie – Zainwestuj w MonkeyBar – to wielofunkcyjny drążek z mnóstwem możliwości, który długo będzie Cię zaskakiwał.

Podsumowanie

Jak z pewnością zauważyłeś, większość tych metod na zwiększenie motywacji możesz ze sobą połączyć, a dzięki temu uzyskasz jeszcze lepsze efekty.

Z czasem stanie się to Twoją rutyną do której nie potrzebujesz motywacji, tak jak do mycia zębów 😉