Koszyk

Darmowa dostawa od 250zł!

trening nóg w domu z hantlami - przysiady bułgarskie

Trening nóg w domu z hantlami

Dlaczego w ogóle warto trenować nogi? Trening nóg powoduje wyrzut hormonu wzrostu co przekłada się na większy przyrost ogólnej masy mięśniowej. Druga ważna kwestia to estetyka, potężnych fundamentów pod rozbudowaną sylwetkę.
Skoro już wiemy, że nie chcesz być bocianem dowiedz się jak zrobić trening nóg w domu z hantlami.

trening z nóg z hantlami przysiady

Przysiady z hantlami

Pierwszym ćwiczeniem, które omówimy będą przysiady z hantlami.
Zakładam, że potrafisz wykonać przy siad z prawidłową techniką. Masz tutaj co najmniej trzy warianty jak złapać ciężar. Pierwszy z nich – Chwyć hantle treningowe dwoma rękoma i trzymaj go przy klatce piersiowej.
Druga możliwość, to złap w każdą rękę po jednym handlu i wykonaj przysiad.

Trzeci wariant jest to trudniejszy i wymaga większej koordynacji całego ciała. Weź Hantel do góry i trzymaj go nad głową spróbuj wykonać tak przysiad. Uwaga – spróbuj najpierw z niewielkim ciężarem. Jeżeli to ćwiczenie będzie dla ciebie proste, to możesz połączyć je z treningiem klatki i barku w wykonując jednocześnie wyciskania.

Wykroki w przód z hantlami

Doskonałym ćwiczeniem, które możesz wykonać w każdych warunkach. W domu, na dworze, z kamizelką czy hantlami są wykroki w przód.
Dobrze jeśli możesz przejść chodź kilka kroków w przód, jednak nie jest to niezbędne.
Wykonaj wykrok w przód raz jedną raz drugą nogą, jeśli możesz to po prostu idź do przodu.
Wykrok jest około 3 razy dłuższy niż standardowy krok.

Zakroki z hantlami

Zakroki to inaczej wykroki w tył. Jak wykonać wykroki już wiesz z poprzedniego akapitu.
Dlatego tutaj powiem Ci na co zwrócić uwagę podczas zakroków.

  1. Sprawdź czy za Tobą nic nie leży, abyś spokojnie mógł wykonać krok w tył.
  2. Wykonaj zakrok i wróć do pozycji startowej – nie spaceruj tyłem!
trening nóg w domu z hantlami - przysiady bułgarskie

Przysiady bułgarskie

Warto aby trening nóg w domu z hantlami zawierał również przysiady bułgarskie.
To ćwiczenie jest nieco zbliżone do wykroków.
Do wykonania tego ćwiczenia przyda Ci się krzesło lub tapczan. Stań tyłem do wybranego przedmiotu i oprzyj o niego nogę. Przednią wysuń w przód, w tej pozycji zacznij schodzić na dół i wracać do góry.
Na początku proponuję wykonywać to ćwiczenie bez hantli w zakresie 10-15 powtórzeń.

trening nóg w domu z hantlami – Łydki

Trening nóg nie byłby kompletny gdybyśmy pomineli mięśnie łydek.
Doskonałym ćwiczeniem są wspięcia na palce . Aby sobie nieco utrudnić możesz wykonywać ćwiczenie wstając na jednej nodze.

Trening nóg w domu z hantlami – podsumowanie

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć wielkość mięśni nóg.
Oczywiście pamiętaj o hantlach treningowych i o tym aby zwiększać obciążenie – dzięki czemu Twoje mięśnie będą dostawać nowe bodźce do wzrostu.

Jeśli jeszcze nie masz swoich hantli to koniecznie dowiedz się jakie hantle treningowe wybrać.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Darmowa dostawa

Dla wszystkich zamówień powyżej 250zł

Łatwe zwroty

Masz zawsze 14 dni na zwrot

Gwarancja jakości

Wszystkie produkty podlegają gwarancji

Bezpieczne płatności

BLIK / MasterCard / Visa / Szybki przelew / Przelew tradycyjny

EnglishPolishUkrainian